嘿，亲爱的同学们！放假啦，是时候给我们的内心世界也放个假，好好地享受生活中的美好时光了！但是请记住，保持心理健康也是极其重要的，只有心理健康了，我们才能玩得开心，身体也会更加健康。这里有一份小贴士，它将帮助你在假期里保持愉悦的心情，希望它能为你带来帮助！

一、保持规律作息，稳定身心状态

在假期期间，许多人往往会放松对自己的约束，导致作息时间变得混乱无序。但是，维持一个规律的作息对于保持心理平衡和身体健康来说是至关重要的。建议每天尽量在固定的时间起床和就寝，确保能够获得足够的睡眠，这对于调整我们的生物钟非常有帮助，能够使身体和大脑都得到必要的休息。同时，避免熬夜和长时间午睡，因为这些行为可能会对夜间的睡眠质量产生负面影响。此外，合理规划饮食时间，坚持定时定量的进食习惯，避免出现暴饮暴食或极端节食的情况，这样可以保持营养的均衡摄入，为维持一个良好的心理状态提供坚实的物质基础。

二、合理安排活动，充实假期生活

制定计划：根据自己的兴趣和需求，制定一份详细的假期活动计划，合理分配学习、娱乐、运动和休息的时间。例如，可以每天安排一定时间阅读书籍、学习新技能，既能充实自己，又能提升自我价值感；也可以安排一些户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让身体得到锻炼的同时，还能放松心情，缓解压力。此外，还可以考虑参加一些短期课程或工作坊，这样不仅能够学习到新的知识，还能结识志同道合的朋友，为假期增添更多色彩。

适度娱乐：适当进行娱乐活动可以放松身心，但要注意控制时间和频率，避免沉迷其中。过度沉迷于电子游戏、电视、网络等可能会导致视力下降、社交能力减弱、情绪不稳定等问题。可以选择一些有益身心健康的娱乐方式，如观看有意义的电影、参加文艺活动、与朋友一起下棋等。此外，还可以尝试一些新的爱好，比如绘画、音乐、园艺等，这些活动不仅能够陶冶情操，还能提高生活的艺术感和创造力。

参与社交：假期是与家人、朋友相处的好时机，要积极参与社交活动，增进与他人的感情。可以组织家庭聚会、朋友聚餐，或者参加社区活动、志愿者活动等，扩大自己的社交圈子，丰富假期生活。与他人的交流和互动能够让我们感受到温暖和支持，减少孤独感和焦虑感。同时，也可以利用假期时间，主动联系那些久未见面的老朋友，通过电话、视频聊天等方式，保持和加深彼此的联系，让友谊在假期中得到新的滋养。

三、管理情绪，保持积极心态

及时宣泄：在假期中，我们可能会遇到一些不如意的事情，比如与家人发生矛盾、计划被打乱等，这时候我们需要及时调整心态，积极面对问题，寻找解决的方法。同时，我们也要学会正确地宣泄情绪，不要将负面情绪压抑在心里。我们可以通过与朋友倾诉、写日记、进行艺术创作等方式，将内心的不满和委屈释放出来，也可以通过运动、大声唱歌等方式缓解情绪。

培养积极心态：我们应该关注生活中的积极方面，多给自己正面的心理暗示，培养乐观、开朗的心态。当我们遇到困难和挫折时，不要一味地抱怨和沮丧，而是要尝试从不同的角度去看待问题，寻找其中的机会和成长。我们可以每天花一些时间进行冥想或深呼吸练习，放松身心，平静思绪，提高心理韧性。

四、提高安全意识，防范心理风险

在假期期间，人们往往会有更多的时间接触和使用网络，因此，提高网络安全意识显得尤为重要。我们需要特别注意防范各种网络安全风险，包括但不限于网络诈骗、网络暴力以及不良信息的侵扰。为了保护自己，我们不应随意点击那些来自陌生人的链接，同时要谨慎保护个人信息，避免泄露给不可靠的来源。此外，我们应当避免在网络上与他人产生不必要的冲突和争吵，保持文明上网的良好习惯。与此同时，合理控制上网时间也是至关重要的，过度沉迷于网络可能会对我们的现实生活产生负面影响，包括损害人际关系和心理健康。因此，我们应当培养良好的上网习惯，确保网络使用不会对我们的生活造成不良影响。

五、注意人身安全

无论是在家中还是外出，都要注意人身安全，遵守交通规则，不参与危险的活动，如野外游泳、攀爬高处等，避免发生意外事故给心理带来创伤。在外出旅游时，要提前了解目的地的安全情况，做好防范措施，确保旅行的安全和愉快。同时，我们还应该学习一些基本的自救和急救知识，以便在紧急情况下能够保护自己和他人。

在这个假期里，让我们每个人都更加关注自己和身边人的心理安全，积极采取有效的措施，预防和应对可能出现的心理问题，共同度过一个快乐、健康、充实的假期。同时，我们还应该保持良好的生活习惯，合理安排时间，保证充足的休息和适当的运动，以增强身体的抵抗力，从而更好地应对生活中的各种挑战。

供稿：裘琛

编辑：刘婷

校审：杨敏

主编:程智平