——新学期心理调适指南

暑热未消，凉秋将至，同学们都已陆陆续续回归校园。对于新学期，大家也许心中除了满满的期待，也会有一丝丝的担忧与焦虑。各位亲爱的同学们，不管你有没有准备好，新的学期都即将开始。这里，我们给大家一些缓解“开学综合征”的建议，希望大家能够更快地适应校园生活，有更好的精神状态去学习和生活。

刚刚开学，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是会有同学在开学后出现了“开学综合征”。开学综合征在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。“开学综合征”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。

事物的本身并不影响人，情绪来源于人们对事物看法的影响。而人们对事物的看法并没有所谓的对错之分，但却有消极与积极之分，相应地也就引发了两种不同的情绪：消极情绪和积极情绪！情绪与个人的态度是紧密相连的。人的情绪具有相通性和感染性。我们应该学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

那么，一个人如何面对其内在的情绪的起伏并且如何管理这些情绪？

1.了解自己情绪的能力。能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因；

2.控制自己情绪的能力。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源；

3.激励自己的能力。能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力；

4.了解别人情绪的能力。理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同情心；

5.维系融洽人际关系的能力，能够理解并适应别人的情绪。

以上五点要素的重点在两个方面：一是对自己情绪管理的能力和技巧；二是管理别人情绪的能力和艺术。

自我调节情绪。自我调节情绪可以转移注意、合理发泄或理智控制。但自我调节最重要的是学会自我对话，通过问好的问题来找到好的答案。

比如：

1.这件事情发生对我有什么好处？

2.有哪些地方做得还不够完美？

3.我应该怎么做才能够把事情做得更完美？

4.我从中学到什么，以后有哪些错误不能再犯？

5.我应该马上采取什么行动？

如何管理他人情绪呢？

1.要学会交际技巧，多学会倾听别人说话，多听少说，对别人的话表示关注。

2.学会观察别人的表情，看你所说的话是不是别人所感兴趣的，如果不是就要转移话题。

3.要善于总结你所交流对象的兴趣或爱好，换句话说就是投其所好，这样在与人交往中一定会非常的愉快。

4.常常做到换位思考，这样更能明白别人需要什么，希望你为他做些什么………。总之，多注重细节，只要你多关注你所关心的人，他们自然会知道你用心良苦。

我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活！曾经看过一则报道，谈到19世纪的黑死病是“肺病”，而20世纪的黑死病是“癌症”，至于什么是21世纪的黑死病？答案是“忧虑”。如果每1天的每1分、每1秒均过得难过、沮丧、不平、生气及忧愁，这一辈子就是“黑暗”，如果我们能调整、管理好自己的情绪，就有彩色、美好的人生。

虽然我们不能左右天气，但是我们可以左右心情；虽然我们不能改变面容，但是我们可以展示笑容。态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。希望新学期，每一位同学都可以成为自己的心智管理者

供稿：裘琛

编辑：刘婷

校审：杨敏

主编：程智平